你的身體時鐘還準嗎？

藍光、節律與早晨曬太陽的日常提案

在還沒有燈泡的年代，我們依靠太陽來安排作息：天亮起床、天黑休息。隨著科技進步，手機、電腦、LED 燈普及，我們隨時都有光可以用，也越來越晚入睡。

但你知道嗎？這樣其實會讓身體有點「混亂」，因為我們的內在還是會根據光線變化來運作。

什麼是「晝夜節律」？

晝夜節律可以比擬為是我們身體內部的「時鐘」，它會根據白天與黑夜的變化，自動調整身體狀態。早晨看到陽光，身體會開始運作、變得清醒；晚上天黑後，才會慢慢進入放鬆與休息模式。

這也是為什麼早上曬太陽、晚上燈光柔和，有助於我們養成規律的作息。

那藍光會影響什麼？

我們的手機、筆電、節能燈具，都會發出一種叫「藍光」的光線。白天曬太陽時也有藍光，它能讓人清醒、有精神，是好事。但如果到了晚上還在大量接觸藍光，身體會以為「還沒天黑」，錯過放鬆與休息的時間點。

長期下來，可能會感覺：

• 晚上比較難入睡

• 睡覺不沉，容易醒來

• 白天精神不濟、注意力下降

這些狀況，可能受到身體時鐘失去平衡影響。

習慣推薦：早上去曬太陽

史丹佛大學神經科學家 Andrew Huberman 博士就曾說過：「早上，應該先讓自己接觸日光，而不是手機螢幕。」他的建議是：一早醒來，先出門曬曬太陽，就算是陰天也有效。這麼做能幫助生理時鐘重新對時，晚上的睡意也會變得更自然。

你可以試試看這幾個習慣：

• 起床後 30 分鐘內，到戶外曬 5–10 分鐘太陽

• 即使是陰天，陽光強度還是比室內燈光高很多

• 連續做幾週，觀察睡眠與白天的精神狀況是不是有所提升

💡 小提醒：

• 要走到戶外或陽台，比隔著玻璃更有效喔

• 陽光照射眼睛（不是直視太陽）對生理時鐘影響最大

• 陽光時間最好選在早上8點前後，避免正中午過強的光線

這樣的「晨光儀式」也能帶來放鬆感，是一種日常生活裡的身心照顧方式。

晚上的照明選擇，也很重要

入夜後建議使用溫暖色調的光源（如黃光、小夜燈、香氛燈等），營造出「準備休息」的氣氛，讓身體順利進入放鬆狀態。

如果你有自己的個人空間，也可以考慮選擇具有環境感測功能的智能香氛燈，根據空氣變化（例如二氧化碳濃度）提醒你該換氣、深呼吸，搭配天然植物精油香氣，讓整體氛圍更加舒適，也更容易與「身體節奏」同步。

給你的生活一個溫柔提案

試著從明天開始，起床後先去曬曬太陽，再開始滑手機或工作，一點點的改變，就能慢慢修正我們的身體時鐘，讓每一天更有精神、更有節奏。